秋季颈椎病3个经典动作,不仅终止症状,还

颈椎

如果说，哪种疾病发生在年轻人身上最多？一定非颈椎病莫属了。

现在满大街望去，年轻人们都做着同一个动作，低头。坐车、坐地铁、吃饭、等人，我们把所有闲散时间都交给了互联网，甚至半夜起来上个厕所，都会眯缝着眼刷几下。

互联网的巨头们，想尽一切办法变得“更懂你”，让每个人在互联网上都找到自己专属于的兴趣爱好、淘宝的“千人千面”，头条的“推荐算法”等等......

和低头享受互联网相比，我们对颈椎的重视程度，则远远不够，甚至前段时间的投资大师薛蛮子，讲述了因为自己长期低头看手机，到最后不得不做手术的经历。

1.颈椎病并不难治，难治的是行为习惯

任何一种病症，都有其根源，找到根源对症治疗，谓之：根治。如果根源找到了，却无法改变，是没办法做到根治的。很多赤脚医生经常评论区留言：我有XX药、XX方法，用了能根治！请问，你能根治低头玩手机的习惯吗？一边低头，一边吃药，能根治颈椎病？

做到这一点，比治疗难多了。

目前比较普遍的颈椎病，多属于颈型颈椎病，多是因为低头等不良姿势，造成颈椎肌肉紧张、僵硬、韧带损伤，这种情况应该叫做：颈肌劳损，颈椎本身还是没问题的。

但是，颈椎肌肉如果没有及时治疗，就会发展成曲度变直、增生等问题。投资大师薛蛮子的病例就是这样，由轻到重。轻的时候不重视，发展起来又控制不住了。

颈椎

2.治疗颈型颈椎病，重点在于激发人体自愈力

请看清，是颈型颈椎病，也就是我们常说的低头看手机、看电脑、不良姿势引起的颈椎病。也就是中医所说的“痹症”。

身体自愈力，在古代被称为“正气”，是对身体整体的调理和恢复。每个人因体质差异，自愈力也不同。颈椎病的治疗，三分治，七分养，治疗作用只占30%。

其实，中医更看重通过什么“方法”，来协助人体改善、完成它应有的功能。

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对于慢性病而言，初期都是比较容易康复的，而且在初期善于运用身体自愈力自我调养的人，则康复得更快。

对于颈型颈椎病而言，自愈力更像是恢复身体健康的法宝，其实，任何治疗方法与手段，都是身体自愈能力得到复苏。

我始终认为，康复动作不在于多，在于精、在于坚持、在于发挥出它的效果，今天和大家分享3个基础的颈型康复锻炼：

1.颈椎左右侧弯

动作分解：

1.采取直立姿势；

2.双手背后，促使肩部尽力外扩，能感受到“扩胸”的感觉；

3.让颈椎有规律的左右侧弯，让颈椎感受到肌肉有拉伸的感觉，所以幅度尽可能大一些；同时，目视前方，脸部不要左右转动，请记住，频率不要过快！

作用：通过颈椎左右侧弯，首先帮助我们活动放松颈椎之间的关节；其次，帮助我们放松低头后造成的颈椎、韧带僵硬；坚持做，还可以增强肌肉肌力，提高对颈椎的保护；最后，通过双手背后，可以放松因手持手机、键盘打字带来的肩膀“酸困疼”。

颈椎左右侧弯

2.头手相抗

动作分解：这个动作会多人都会，但是能真正发挥出作用的人不多，原因就在于动作没做到位。

1.将双手交叉放于颈椎；

2.颈椎尽力仰起，向双手方向用力；

3.双手向前用力，把颈椎向前拉；

以上三点，只是基础，这个动作只完成了一半，大多数人都把重点放在了头与颈椎的想抗上，也就是只有前臂用力，下次做的时候，记得再加上一点：

4.后臂一起用力，不仅可以加大相抗的力度，还可以增强肩周肌力，对于肩周关节有非常大的帮助！通过增加这一点，让整个头手相抗有了事半功倍的效果！

头首相抗

3.举掌望月

动作分解：

1.采取直立姿势；

2.将双手亮掌，置于前方，缓缓举过头顶，

3.头部尽量后仰。

作用：举掌的目的，在于活动上肢与肩关节，这对于现代人来说很重要。

当我们经过一两个小时的拿手机、键盘打字等固定动作，引起上肢血液循环减弱，从而导致手臂酸困，指尖麻木，甚至会出现网球肘、腱鞘炎的出现；通过举掌这个简单动作，一方面活动手指，另一方面促进上肢血液循环，还能帮助活动肩周关节与肌肉，多好！

颈椎后仰，最重要的是帮助我们恢复颈椎的正常序列，防止增生的发生；通过后仰，还能让颈椎恢复、保持正常的生理曲度；当然，还能促进颈椎血液循环，解决头部供血不足造成的头晕、头疼。

举掌望月