据不完全统计在中国有10%—15%的人患有颈椎病，现在除了中老年人以外，办公室一族、电脑一族，还有我们常挂在嘴边的低头族、手机一族，都会出现颈椎（病）。
颈椎的发病年龄越来越低，甚至二十来岁，中老年人更多，那么怎么办呢？
小编作为一名典型的办公室一族，天天面对电脑和久坐，明显感觉颈椎和腰部不时的酸痛、胀痛，刚好这两天有家人想看看关于颈椎病方面的知识，我请教了我们卷柏健康的健康管理专家，他介绍有一种叫“麦肯基疗法”可以从锻炼的角度缓解和防治颈椎疼痛。
目前，这种方法获得多个国家医学实践证明，科学有效的自我防治颈腰痛的方法，它最突出一点在于，减少了医疗花费，医院是最便宜的治疗方法。
[颈练习1]
Step1坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
Step2缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
Step3当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
[颈练习2]
Step1~4在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。
[颈练习3]
Step1仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。
Step2使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
[颈练习4]
Step1在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。
Step2在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。
Step3保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。
卷柏健康管理中心专注于私人健康管理的大数据健康管理服务公司。由各健康领域的专家为实现“人类健康护盾”共同创建P.P.F健康管理体系。
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