我们出生的时候，可以轻松啃到自己的脚趾头，可现在呢？身体僵硬，弯腰拾物都费劲，说明我们的“筋”已经缺乏弹性了，也就是中医专有的说法：“筋缩”。“筋缩”容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速人体衰老。
常言道：“筋长一寸，延寿十年”。无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步骤，每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于放松筋经，让血脉畅通。但是一定要注意强度，以及掌握正确的方法。
劳累到伤筋只需4步
筋就是骨骼周围的软组织，包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。
筋包含的软组织虽多，但受伤时症状不明显，尝尝被人忽视。尤其是各种慢性劳损造成的损伤。
第一步长期处于一种姿势或动作以前筋缩多数发生在老年人身上，是身体常年劳累及人体功能自然退化的结果。
而现在年轻人也出现了“筋缩”情形，这主要是上班对着电脑，下班回家后还不忘打游戏、追剧……
长期一动不动的姿势，使得肌肉长期处于紧张状态。后来即使改变姿势，肌肉也不能恢复舒张状态。
第二步肌纤维粘连这种积累性损伤使肌肉纤维、血管、韧带等轻度撕裂、出血，人体在修复的过程中会发生结痂、粘连等。
第三步出现疼痛肿胀这些变化在人体内日积月累，从而产生疼痛、肿胀等症状。
第四步伤“筋”由于劳损长期存在、早期症状不明显，常常被人忽视。等症状明显时，可能已经发生器质性病变了。
这7种常见的疼都是“伤筋”惹的祸：?颈椎病；
?腰肌劳损；
?腰椎间盘突出；
?膝骨关节炎；
?腱鞘炎（手指、手腕部疼痛，活动受限）；
?腕管综合征（鼠标手）；
?网球肘（肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛）。
筋长一寸，寿延十年
要想养好筋，除了避免上述诱因，还要经常拉筋锻炼，尤其是已经出现劳损的人。
常言道：“筋长一寸，寿延十年”。
无论是中国传统的健身，如五禽戏、八段锦、太极拳，还是现在流行健身操、瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
每天花上几分钟做拉筋锻炼，可以：
1.祛痛中医认为“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使人体气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。
2.预防慢性病研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积脂肪，导致超重肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。
拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。
3.防止肌肉硬化及骨折拉筋可锻炼身体的柔韧度，防止肌肉硬化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。
4.排毒因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。
5.美容瘦身排毒系统通畅，体内毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等问题，色斑、痔疮也会缓解。
5种“拉筋自愈法”
拉筋不分年龄，经常练习拉筋动作，才能保持筋的活力，才能保护骨骼，有效预防伤病。
每晚睡前是拉筋的最佳时间。劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。
婴儿抱
这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位很多。
拉筋方法：
1.脱掉鞋，双脚分开，蹲下；（熟练后可增加难度，双脚并拢蹲下）
2.双手抱腿、埋头；
3.蹲5分钟以上。
效果：
这个动作有助于拉开颈部、胸部、腰部、尾椎、胯部、小腿肚上的筋，促进血气循环和小肠蠕动，对亚健康是极好的保健康复方法。
双手反扣推天空
拉筋方法：
1.吸气，双手从侧边举过头顶；
2.吐气，踮脚，十指互扣反掌往天空推，直至有紧绷感；
3.然后吸气，保持上述动作，停留10秒左右；
4.吐气踩回地板，手放下；
5.重复动作5次。
效果：
?这个方法能伸展到身体的腹筋及侧面筋，身体两侧及肩膀得到放松。
?适合久坐和久站的人，以及骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。
十指后扣开胸
拉筋方法：
1.双手伸向背后，十指互扣；
2.吸气，肩膀往后伸展；
3.吐气，双手伸直往后延伸；
4.延伸后停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。
效果：
?这个方法可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。
?适合有驼背、胸闷、肩背酸痛的人。
开门见喜
拉筋方法：
1.找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2.一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直；
3.身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
效果：
?这个方法可拉伸肩胛部、背部的筋腱、韧带。
?适合颈肩痛的人。
平躺抻腿
拉筋方法：
1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处；
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
3.平躺，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。
4.然后左、右脚转换，再做10分钟。
效果：
这个拉筋的动作可以打通全身筋络，筋络一通可以全面增强免疫力，排毒。
温馨提醒：拉筋别操之过急！1.拉筋前热身
小步慢跑促进血液循环，减少受伤的机会。还可以提高拉伸的幅度。
2.动作不要太快、太急、太猛
拉筋的动作要缓慢而柔和，不可猛压或急压，以免造成伤害。
3.拉筋讲究循序渐进
拉筋的时间可从短到长，强度可以从小到大，因人而异。
拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度，否则离受伤就不远了。
4.特殊人群要谨慎
凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。
来源：最爱大北京
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