左右各旋转十次即可

然后上身不动,来回向左右各转一次,动作要慢,各做十次

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然后、单掌擎空左臂从旁向上举起,掌心向上,成少先队礼势;右臂同时曲肘向后背,中手指尽力摸背脊上部左右臂如此交替,各活动十次

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首先、俩脚分开与肩同宽,上身不动,前后点头各一次,力争最大限度,但动作要慢,然后循环渐进,前后各十次次您可以按照自己选择可再多几次,也可不加

其次、带动脖颈旋转,要转大圈,头距双肩越近越好,向左旋转2圈,再向右旋转2圈,不要向一侧连续旋转,动作要慢,不要闭眼睛,以免眩晕,眼睛要随之转动左右各旋转十次即可

最后、半蹲姿势,左手放在头后,右手背在腰部,头向上方旋转,像回头望月那样,停顿五秒,换手向左右测个重复几次

再次、双手托天半屈双臂,虚握双拳,拳与肩平然后虚拳变掌,掌心朝上,双手慢慢用力向上高擎,如托重物;头随之仰起,眼睛观天双手高擎十次向前引颈双手十指交叉,手心向前,双臂伸直;同时头也尽量向前伸,然后双臂收至半屈,头也恢复原位,如此活动十次