润圆养正颈椎病防治及治疗方法

白癜风治疗去哪家医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/

预备要求：虚领顶颈、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰落胯、尾闾中正、两腿微曲、十趾张括、赤龙后卷、眼观鼻、鼻观心。

颈部关节拉伸运动——对颈部问题疗效甚佳

1、鹤锁龙头

要领：这是一个仿生动作，模仿仙鹤饮水。低头吸气后闭气6秒左右，然后缓慢抬头把气吐出，吐气如丝要细长。吐纳要求猛吸缓吐，一个呼吸算一次，这是对颈部的前后拉伸放松，达到以意导气，以气导形的效果。

2、左右摆头

要领：摆头时吸气闭气拉伸颈部侧面经络约6秒，回正时缓慢吐气，把气吐成一条细线，一左一右两个呼吸算一次。通过颈部左右拉伸松紧运动使得颈部从骨骼到经络层层放松。

3、左右后瞧

要领：往后拧转时吸气闭气约6秒（闭气时拧转要拧紧），回正松开时缓慢吐气，把气吐成一条细线，肩部以下保持不动，一左一右两个呼吸算一次。

4、°头绕环

要领：往前°头如摆钟运动，侧面吐气，回正时吸气，动作柔和缓慢，一左一右两个呼吸算一次；往后°摆头运动，侧面吐气，回正时吸气，动作柔和缓慢，一左一右两个呼吸算一次。吐气时拉伸颈部经络，时间越长越好。

每个动作的完成次数以单数为主，正常时每个动作完成3次，如果情况严重且时间充足的可以做5次或7次，当然不是越多越好，不宜过多适可而止。