健康科普颈椎病防治操

适应症：颈椎病症状缓解后。

禁忌症：颈椎病急性发作期或颈椎病严重的骨质病变。

注意事项：

1、应在医生的指导下练习；

2、每一动作维持约5-8秒，重复4-6次；

3、练习时动作平衡缓慢，开始时重复次数少，以后酌情渐增，以不增加疼痛为度。

步骤：

1、双手叉腰，双肩同时做向上耸起，重复以上动作

2、头正直，颈部分别做左右的缓慢转动，两眼目视左右肩

3、头正直，分别做后仰与前屈动作，幅度逐渐增大

4、头正直，分别做左右侧屈动作，幅度逐渐增大

5、双手交叉扶住枕部，向前后相抵

6、双手扶住下颌，逐渐用力向上托起，使头向后仰

7、头颈部分别向左、右方向作环转活动，幅度由小到大

8、双拇指分别抵住风池穴，进行点按揉动，以有酸胀感为度

9、双掌相贴搓热，然后将双掌贴住颈部，将颈部敷热

10、双手交替拍打颈、肩、背部，力量适度

编辑：穆富前

模特：穆富前

审核：张呈权

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