上班族的颈椎病如何预防

一般来说，上班族很少活动，在电脑荧屏前一坐就是好几个小时，甚至十几个小时，导致腰酸背疼，颈肩疼，以前老年人的颈椎病，倒成了年轻白领的职业病，尤其是“程序猿和攻城狮们”。

很多人都说颈椎病是长期仰头或低头保持一个动作造成的，但电脑工作者既没有仰头也没有低头只是机械地目视前方也深受颈椎病的折磨，到底什么情况呢？

“电脑一族”颈椎病是长时间低头，或仰头导致的吗？

低头时，颈椎往前弯，保持这个姿势久了，脖子会很酸痛。但电脑一族不会出现这种问题，只有长期低头看手机的人才会出现这个情况。

仰头时，颈椎是拉直的，但没有多少人能一直这么抬头看电脑。

“电脑一族”颈椎病是如何造成的？

经观察，由于办公桌椅的高度不合适，电脑一族的坐姿经常是弯腰弓背，然后脑袋向上抬，即颈椎下段是弯的但上段是拉直的。如果头往前伸，弯着脖子，颈椎上段部分就会拉的过长，下几段颈椎会承担头的重量，然后会出现不适或疼痛。

就像下图一样，先弯脖子再抬头，时间长了肯定很难受：

平时坐姿应该按照下图改正：

上班族如何锻炼，预防颈椎病？

1、转动颈部

每工作1-2小时，便起来活动一下眼望远方，让颈部放松，并低头让下巴尽量靠近胸部慢慢旋转颈部，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。

2、调整坐姿

坐姿上尽可能保持自然地端坐，保持正常的生理曲线，并让屏幕略低于视线。

3、收缩肩部

坐直伸直脊椎，然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松。

4、抬升运动

坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。这样可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。