颈椎病的10个级别，你的脖子还好吗

手麻、头晕、头痛？你有没有想过是颈椎出了问题？冬天是颈椎病高发期。犯颈椎病后，怎么做才科学？

颈椎病的10个级别

1级：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

2级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。

3级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

4级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。（从这医院了）

5级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

6级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）

7级：走路发飘，跑偏、写字不稳。（从这级开始，可能要做手术了）

8级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

10级：下不了床……

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。