别让手机玩了你

低头族，颈椎告急！！！

手机不离身是大家的常态。近日，欧洲脊柱协会向全球发出警示：低头玩手机时，相当于在脖子上压了50多斤的重量，“短信脖”已成困扰现代人的全球性疾病。若不加重视，还会造成颈椎病等远期伤害。

小知识

欧洲脊柱协会在声明中表示，正常成人头部重约10斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉要承受50斤以上的重量。与此同时，后颈部肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往还可能会使颈椎因受力不平衡而导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。

颈椎长时间受压迫还会影响到周边神经，继发其他一系列不适。

第一：胸椎痛

颈部大部分肌肉连接在肩胛骨上，肩胛骨又被肌肉连接在胸椎上，一旦颈椎受伤，自然会波及到胸椎

第二：肩臂僵硬

低头时会牵连背阔肌，使其压力增加，出现肩背、肩臂僵硬酸痛等问题

第三：腱鞘炎

玩手机时，拇指需要长时间保持外展，整个手掌也会超出功能位的位置，时间长了会引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛

第四：头晕、头痛

颈椎长期受压，会出现颈椎失稳，极易压迫周围椎动脉或交感神经，这也是颈椎病患者为何会经常头痛、头晕的原因

那应该怎么办？

减少手机使用时间

最好每隔四五十分钟站起来

做一些伸展运动

挺胸收腹，可将手机抬高一些，与视线平行，减少脖子下倾的机会

不要躺着、趴着玩手机

“燕子飞”和“望月”是缓解颈椎不适的王牌动作，能充分调动颈椎周围的肌肉。

燕子飞——

身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，做小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。每次做50~下

望月——

站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟

姚爱德

副主任医师

知名骨伤科专家

坐诊时间：周一、周二、周三、周四、周五、周六上午

中医骨伤科副主任医师，从事中医骨伤临床30余年，曾在陕西国力足球队任队医，在篮球、排球、体操、散打等专业队任队医。现任职于陕西省中医药研究会中医门诊部（长安国医馆）。

擅长主治：痛风，运动创伤疾病，各种软组织损伤，关节脱位，骨折，关节扭挫伤，肌腱、肌肉，韧带损伤，肩周炎，网球肘，骨膜炎、足球踝等，尤其对颈椎病，腰椎病，骨关节病具有一套独特的治疗方法，在陕西省有很高的声誉。

姚爱德老师在长安国医馆坐诊期间一律“免挂号费”，为了方便大家的就诊，可以提前电话预约，并按预约时间前来就诊。

预约-

齐建良

主治医师

长安国医馆推拿科主任

颈肩腰腿痛专家

坐诊时间：周一、周二、周三、周四、周日全天上午

毕业于陕西中医学院。医院、陕西中医药研究院，已发表有关颈椎病、腰椎病等论文多篇，现任陕西省中医药研究会理事，民间医药分会委员等职。

擅长治疗：面瘫、三叉神经痛、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、各种骨质增生、风湿、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、坐骨神经痛、网球肘等病，采用中西医结合免疫激活疗法，结合针灸、药分子渗透、神灯等治疗方法有独特的治疗经验。对小儿遗尿症、冠心病、癫痫病、脑血管意外后遗症、胃炎、妇科病(如月经不调)治疗效果显著。

为了方便大家的就诊，可以提前电话预约，并按预约时间前来就诊。

预约-

声明：文章、图片源于网络，以上内容仅供参考，如需解决具体问题，详询相关领域专业人士）

陕西省中医药研究会中医门诊部

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