一分钟预防颈椎病

一分钟预防颈椎病

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由于椎间盘退行性变，颈椎骨质增生等引起的一系列临床综合征称为颈椎病。病因分为内因和外因：内因主要是衰老所致的退行性变，在中老年人中发病较多；外因主要包括数十年不正确的姿势、外伤、局部组织炎症等。

日常要避免枕头过高、过低、过硬，驼背，伏案书写、侧身歪斜的看书、趴在桌子上睡觉、用脖子夹电话等等。这些错误的姿势都可能使得颈椎位置发生异常变化或畸形。对颈椎来说，受力最大的姿势是向前弯曲，所以尽量避免用电脑的时候低头看，改为仰头的话对颈椎来说较好。

为了预防颈椎病，无论什么姿势都不要长时间保持，每隔一个小时左右一定要活动活动颈椎，做做颈椎操

1、牵拉颈部肌肉，每组30秒，重复2-4组。

2、颈屈肌锻炼，头部前后收缩，每组20次，重复2-4组，可减少颈部前倾现象。

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