视频教程肩颈堵百病生,1个动作远离颈

长时间对着电脑或者低头玩手机，会让颈部承受巨大的压力，增加肩颈肌肉的负荷，颈部问题是我们健康的一大“隐患”。

肩颈酸痛、头晕、经络不通等问题会随之而来。

今天给大家推荐一个简单动作，每天5分钟，不仅能够消除肩颈不适，并且帮助我们塑造天鹅颈，还能疏通手臂经络，简直太厉害啦！

体式：肩颈练习

难易程度：★★★

1练习要点

01.下犬式进入，吸气，左脚向前跨一大步。右脚伸直，脚趾踩垫面。手臂带起上身。呼气，双手臂掌心向前，做手臂运动。重复5组练习。保持颈部舒展，脊柱延展向上。

接下来双手向前伸，掌心朝天花板。呼气，双手握拳向回拉。

最后收手，曲手肘，大臂内旋，掌心朝外。反侧重复练习。

变体练习

-01-

双手往后触地，强烈拉伸髋部前侧，打开胸腔和肩膀。

-2-

拉伸大腿前侧，前面手肘着地让拉伸更加强烈。

-3-

双手在后方十指交扣，打开胸腔和肩膀。

-4-

一手在外侧触地，一手延展向上，加强髋部拉伸，活动肩膀。

-5-

一手在前方撑地，一手向上延展，轻微的扭转，打开胸腔，活动肩膀。

2练习功效

02.这个练习在低位弓步的基础上，做肩颈练习。帮助我们更好地打开肩膀，灵活颈椎部位。同时能够锻炼手臂肌肉，疏通手臂经络，甩掉“拜拜肉”。

经常练习低位弓步能够打开髋部，拉伸大腿后侧。温和地打开髋部，提升骨盆的稳定性。

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