上期的文章我们主要说了颈椎的保养,今天我们来聊聊颈椎的锻炼。
★颈椎的锻炼★
颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病应在医生的指导下进行颈椎的锻炼。对于在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期，可以通过做颈椎操的方式来缓解病痛，以下两种方法简单易行，每天坚持几分钟就能起到预防颈椎病的目的。★米字颈椎操★
●第一步：慢慢地抬起你的下巴，往左上角看，直到不能再抬高为止；慢慢地把你的下巴从左上角划向右下角，直到你的下巴不能再低为止。这即是“米”字的第一笔“丶”。同理,反方向做就是米字的第二笔。
●第二步：慢慢地把你的下巴从右下角移到你的左后方，直到不能再往后扭动为止；再慢慢地把你的下巴从左后方移动到右后方，同样是移动到不能再往后移为止。这即是“米”字的第三笔“一”。
●第三步：把你的下巴慢慢地从右后方移动到正前方，并慢慢地把下巴从正前方向后仰，直到不能再向后仰为止；慢慢地把你的下巴从正后方向正下方移动，直到你的下巴不能再低为止。这即是“米”字的四笔“丨”。
●第四步：慢慢地把下巴从正下方向右上方移动，直到不能再移动为止；然后再移动下巴经过正下方向左下方移动，直到不能再移动为止。这即是“米”字的第五笔“丿”。
●第五步：慢慢地把下巴从左下角移到左上角，直到不能再移动为止；移动下巴经过正下方到右下方，直到不能再多动为止。这即是“米”字的第六笔“丶”。
★六部颈椎操★
热身运动：颈部前，后，左，右，按顺序慢慢摆动几次。
1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍；
2.摇头晃脑：度旋转5次，再反方向旋转5次；
3.以手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次；
4.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒；
5.颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手；
6.伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
总之颈椎病并不可怕，只要平时多加注意，好好呵护你的颈椎，就可防微杜渐，远离其困扰。当然如果症状比较明显，也要尽早就医，选择合适的治疗方法，切不可讳疾忌医哦。
陈成
主治中医师
毕业于浙江中医药大学针灸推拿专业。
擅长：
一、以针推、柔性正骨相结合，治疗失眠、头晕、焦虑等神经系统疾病。
二、扭伤、骨关节炎、落枕等颈肩腰腿痛诸症。
三、鼻炎、耳鸣等五官科疾病及内妇科杂病。
四、尤擅长脊柱偏歪、骨盆倾斜、长短腿、高低肩等脊源性疾病。
坐诊时间：
萧山分馆：周三、五全天
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