老年人颈椎病如何锻炼哪些方法能改善疼痛

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老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。

有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生，到60岁几乎％有骨增生。

有的症状明显，有的没有任何颈椎病的症状。

01颈椎病老年颈椎病对于日常的生活和行为方式，会产生一些影响，有些严重的情况，可能还会影响正常的生理功能，这对老人来说，一定要注意做好预防。其中锻炼就是很不错的选择，可以尽量的避免危害。那么，想让老年患者的颈部生理功能得以增强，该怎么样进行锻炼呢？如何改善疼痛呢？治疗老年颈椎病的运动步骤：保健操，保健操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。

该怎么办

1.颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。2.环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。3.仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。4.左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。5.转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。6、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦次。7、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。8、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。9、头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。10、放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

END

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