颈椎病的自我锻炼有这三招就够了

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颈椎病自我锻炼

颈椎病发病率逐年升高

中国人一天平均点击手机的次数是次。假设点击一次手机看一分钟，那么一天的时间用在手机上就是分钟，整整10个小时。

长此以往，颈椎病的发病率越来越高，越来越低龄

颈椎，位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

颈椎病分10级

1级脖子酸痛僵硬（抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

2级脖子、肩膀、后背酸痛僵硬

3级经常落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

4级胳膊不得劲、疼痛、麻木（医院就医）

5级走路发飘、跑偏

6级写字开始变化（有手术指征）

7级吃饭开始使用勺子，不敢用筷子

8级走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

9级小便、大便、性功能出现难言之隐（手术效果差）

10级下不了床

颈椎病自我锻炼方法

1.仰天长啸

两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前、下拉，头后仰，后仰时要慢慢深吸气，注意用力不要过大，身体后仰时应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼气。平时工作手机都是颈椎前弯，适度后仰对于颈椎是最好的锻炼。

2.回头望月

两腿分开站立，双臂下垂，双腿微屈，上体前倾并向右后旋转，头随即旋转向后，做望月姿势，还原。再按相反方向重复做。望月时间要长一些。

3.举天压地

两腿并立，双肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，尽量向上伸直手臂，左手掌用力下按，头后仰，向上看天。每次做的停留时间长一些效果更好。此方法不仅对颈椎有很好的锻炼，还对胸椎锻炼很好。

特别提示:锻炼对于轻度颈椎病有一定效果，对于严重的颈椎病只是辅助而已，所以不应盲目锻炼，请及时就医。