生活如何预防颈椎病

01

WINTER

你好，颈椎病

经常头痛，可能是压力过大的精神紧张导致，但也有可能——是颈椎问题发出的信号。

如果你经常感受到后脑勺及耳后部酸痛或闷胀，有时疼痛部位甚至扩展到前额、顶部和颈部，那就需要警惕可能是“颈源性头痛”。

颈源性头痛，大家可能有点陌生。其实它就是因颈部疾患导致的头痛，主要由颈椎或颈部肌肉、软骨等软组织的病损引起的。

02

WINTER

为什么会得颈源性头痛？

以下这几种情况，有你的日常吗?

你是否经常手机、平板不离手？

你是否感觉脖子僵硬、活动困难？

你是否每日长时间伏案工作？

不难看出，以上这三种情况都有一个共同的特点：长时间低头，这就是引发颈源性头痛的罪魁祸首。

近年来“低头族”、“手机族”和“久坐族”越来越多，颈源性头痛发病率也在逐年增高，白领、司机、学生等群体成为了典型的高发人群。

图01

03

WINTER

颈椎病预防小知识

为什么颈部疾患会头痛？

头痛，可能不单单是头的问题。过去，人们往往认为头痛是头部的神经和血管出了问题造成的，而没有重视颈部的原因。其实，大多数头痛可能是由于颈椎问题造成的。要解释这个疑惑，就得从颈部整体结构讲起。

颈椎由7块颈椎骨纵向构成，呈前凸后凹的C字形，负责起支撑头部的作用。颈椎周围的颈部肌肉，肩部肌肉和背部肌肉，负责起牵拉头部的作用。

当我们低头时，压力集中到颈椎间盘前方，颈椎间盘被挤压。同时颈部肌肉，肩部肌肉和背部肌肉，则负责牵拉着我们的头部。长时间保持低头姿势，对颈椎造成的压力和伤害是巨大的，日积月累，容易引发颈椎疾病。

头部的神经大多来自颈部，如果脖子的肌肉或骨头发生病变，周边神经就会发生异常变化，而这些异常变化会导致头痛。如果你真的出现了相应的症状，医院检查。

04

WINTER

如何预防颈源性头痛？

学会保护好你的颈椎

想要预防颈源性头痛，除了减少低头时长之外，还要加强颈部锻炼并且学会肌肉放松。但颈部是人体最脆弱的部位之一，因此通过专业、安全的方式进行锻炼，才能更好地保护自己的颈部。

通过每天锻炼，可以有效的活动背部肌肉，并且拉伸肩颈部的肌肉，以达到缓解肌肉紧张、僵硬的效果。同时还有利于加强肌肉力量，预防肩颈酸痛。

①后伸较力：双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后头手较劲作颈伸肌群的等长收缩。

②侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲作等长收缩。

③前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲作屈肌群等长收缩。

④抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，作侧屈，后伸，前屈抗重力肌力训练。

以上运动每次收缩10秒钟，间隔10秒钟，每组10次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

图01

05

WINTER

颈椎病需要注意的事项：

①颈椎病发作期不做；

②各项锻炼均应缓慢渐进进行；

③高危颈椎应慎重进行锻炼，若锻炼后症状加重应减少动作幅度或强度，甚至停止锻炼。

06

WINTER

预防，永远比治疗更有效。不要等到问题产生，再追悔莫及。现在就行动起来多活动一下，离健康颈椎更近一些。

WINTER

XIUMI

图文：孙志豪

排版：张颖