面对电子产品长时间保持一种姿势会使肌肉一直处于紧张状态，逐渐肌肉压力增高、供血不足、缺血缺氧，导致肌肉营养不足，容易产生肌肉劳损和无菌性炎症，长久下去就会导致肌肉骨骼发生变形，随之出现颈肩背腰部的疼痛，甚至会引起头痛、恶心、眩晕、肢体麻木、失眠等不适。另外从肌动学的角度来看，头部颈椎关节的排列与下方胸椎关节之间有相互的关系，很多颈椎出现问题的主要原因是胸椎功能不良使颈椎产生代偿动作。接下来我们就谈谈如何预防颈椎病。
颈部屈曲受限肌群的锻炼头夹肌、头半棘肌拉伸
坐姿或站姿，腰背挺直，患者将双手至于头后，慢慢将头部向前拉伸，此时能感受到头半棘肌和头夹肌有酸痛感，坚持5—10秒，拉伸6次，每次间隔休息5秒。
斜方肌上束拉伸
坐位，以右侧斜方肌上束拉伸为例，患者头颈与躯干保持在一条直线上，将右手置于右侧臀部下方，然后将左手置于头的右侧慢慢向左牵拉，坚持5—10秒，拉伸6次，每次间隔休息5秒。
枕后肌群拉伸
仰卧，治疗者将双手五指弯曲，将指腹置于患者颈后枕后肌群处，并要求患者下巴内收，同时治疗者慢慢向枕后肌群施加压力，此时患者能感到枕后肌群的酸痛。坚持5—10秒，然后放松休息5—10秒，拉伸6次。
颈部伸展受限肌群锻炼胸锁乳突肌拉伸
以右侧胸锁乳突肌拉伸为例，坐姿，患者将双手置于锁骨内侧1/3处，胸锁乳突肌的起点，然后将下巴向右上方转动，此时能感受的肌肉酸痛，坚持5—10秒，拉伸6次，每次间隔休息5秒。
颈部侧屈受限肌群锻炼斜角肌拉伸
坐位，以右侧斜角肌拉伸为例，头颈稍微前倾，下巴稍微向右侧翘起，将右手置于右侧臀部下方，然后将左手置于头的右侧并向左牵拉，坚持5-10秒，拉伸6次，每次间隔休息5秒。
肩胛提肌拉伸
以牵拉右侧肩胛提肌为例，首先将右手置于右侧臀部下方，防止在牵拉时出现代偿动作，然后左手置于后脑勺将头部向左前方45度角牵拉。坚持5-10秒，然后放松休息5-10秒，拉伸6次。
胸大肌拉伸锻炼以右手为例，右手和前臂抵着门框或墙角站立，右肘略高于肩关节，双脚前后站立，右脚在前，左脚在后，腹部收紧，然后慢慢屈右膝，此时胸大肌正处于被牵拉状态。要求每次牵拉保持5-10秒，然后放松5-10秒，8-10个为一组，每次2-3组，根据受试者胸大肌紧张程度调整牵拉组数和个数。
胸小肌拉伸锻炼以右手为例，右手和前臂抵着门框或墙角站立，大臂与躯干夹角在°左右，双脚前后站立，右脚在前，左脚在后，腹部收紧，然后慢慢屈右膝，此时胸小肌正处于被牵拉状态。每次牵拉保持5-10秒，然后放松5-10秒，8-10个为一组，每次2－3组。
增强斜方肌中下束、背阔肌、大小菱形肌肌力和改善胸椎后凸的组合动作锻炼首先用双手从大腿内侧抓住双脚脚前掌，背部挺直，不得弯曲，然后，两手臂依次举起至最大限度，双臂与躯干夹角为°左右。每组8-10个，2-3组，受试者背部力量增强后，可进行抗阻练习增加干预的难度。
我院针灸理疗科、正骨推拿科、医院特色科室，运用中医药特色优势在治疗颈椎病方面疗效显著。
针灸理疗科
区级重点学科，设有特色针法研究室、鼻炎诊疗中心。运用各种针法（铍针、火针、刺络放血、耳针、腹针、梅花针、平衡针灸、艾灸等）、拔罐、理疗、中药调理等，可开展常见病、多发病的诊治。运用针刺蝶腭神经节治疗鼻炎；芒针治疗坐骨神经痛。
正骨推拿科
北京市中医管理局“罗有明名家研究室分站”，北京市国家重点专科辐射工程项目首都区域重点专科组成科室，继承和发扬罗氏正骨法理论和技术，在其传人罗素兰主任的指导下，开展各部位扭挫伤、四肢闭合骨折整复固定、慢性腰腿痛手法等治疗。
针刀疼痛科
以针刀疗法为主，同时积极开展水针刀、超微针刀、神经阻滞、传统针刺、正骨手法以及中药外敷内服等项目，主治软组织损伤性疾病及骨伤科疾病，创伤小、痛苦少、疗效快、效果好。
针灸理疗科、正骨推拿科、针刀疼痛科周一至周日正常出诊，欢迎广大患者就诊、咨询。咨询电话——针灸理疗科：转正骨推拿科：转针刀疼痛科：转
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