中医颈椎病的自我判断和简单锻炼方法

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生活节奏加快，工作压力增加，不良的生活习惯，使得颈椎病越来越多在年轻人中常见。在工作中需要长时间保持某种姿势的职业更容易得颈椎病，例如：程序员、工程师、会计、司机、公司文员等，而生活中长期保持着不正确的读书姿势、低头玩手机、打麻将也容易得颈椎病。

1、后颈椎有痛感，抬头时痛感减轻，但低头加压时痛感加重。

2、颈部有疼痛，同时伴上臂有疼痛，手指有麻木感。

3、头晕伴颈项部疼痛，转颈时眩晕感加重。

4、随意转头时，上肢有过电般的麻木感。

5、颈部经常不舒服，改变姿势，改变位置，不缓解。

6、双上臂及胸阔有束带感，压迫感，像用布条缠绕束身一样。

7、双足感觉异常，走路有踩棉花感。

8、无明显诱因的胸闷、心慌、恶心、烦躁、失眠、眼胀和血压升高（本身没有心血管疾病）。

以上8条符合其中一条，可能是颈椎出现了问题，医院找骨科医生就诊检查治疗了。

在工作、生活、学习当中，适当进行颈椎康复锻炼，可以有效缓解酸痛及预防颈椎病的发生：

保持正常站立位，双足分开，与肩平，放松身体。

仰头到正常位20次（注意不做低头、旋转和摇摆头颈等动作）。

耸肩20次。

前后旋转肩关节各20次。

高扩胸运动各20次（上臂和肩平）。

以上锻炼方法每天坚持锻炼几分钟，即可缓解颈部酸疼，有效预防颈椎病。

另外，在生活中宜多食高蛋白高钙食物，如：鱼、鸡肉、鸭肉、牛奶、豆制品、虾类，另外多吃新鲜蔬菜水果，合理膳食，保持营养均衡。选择荞麦壳或稻壳枕头，调整高度，使颈椎不悬空，保持正确的睡姿，对颈椎病预防也有效果。

（供稿骨伤二科）