十个上班族九个颈椎病

“十个上班族，九个颈椎病”。目前，对颈椎病目前还没有根治良方，但可以通过改善生活习惯来预防和控制。

早睡早起不熬夜。颈椎很容易因休息不好而发病。上网、打牌、下棋时间不能太久。睡觉枕头不宜太软，高度以8-10厘米为宜,最好选用一种特制四维深凹造型的枕头。不要躺在床上看书、看电视、玩手机。

保持正确的坐姿。久坐要保持脊柱正直，双肩自然下垂，尽量减少脖子的负担。中途可做点腰部前倾、后伸运动和工间操，可缓解肌肉紧张。不要躺在床上看书、看电视、玩手机。

加强颈部保护。一定要注意颈部保暖，夏天不要对着风扇和空调吹。乘外出乘车时不要打瞌睡，长途最好戴护颈枕。，避免头颈负重。

适量参加体育运动。根据自己的身体状况，选择适合的运动项目定期锻炼。持之以恒地锻炼可避免颈椎发病。

此外，喝酒也要适量，酒精会影响钙质在骨上沉积，使人容易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变。

合理的利用睡眠时间来预防、缓解、治疗颈椎病

晚上是颈部保健的上佳时机，因为一天约有三分之一的时间用于睡眠，所以选择一个合适自己的枕头非常重要。过去有句话叫“高枕无忧”，但其实枕头太高，并不一定合适，还要结合自己的睡姿进行选择，比如侧卧需要的枕头高度就要比仰卧的高一点。

首先要具有一个具有自身牵引力的颈枕和垫腰的腰枕，假如我们成人按照每天7个小时的睡眠时间来算的话，也就是在7个小时的睡眠中，利用枕头牵引力来缓解颈椎、肌肉，韧带疲劳。一个理想的枕头是四维深凹造型，中间达到不低于两千克的牵引力。贴近脖子的枕头柱形部位，活血化瘀的中草药包来透过皮肤的毛巧孔吸收进入肌肉组织和血液循环。从整脊医学疗法来看，正常人的脊柱为”S”型的。在矫正颈椎的同时，要注意垫腰，如果不垫腰的话，整个生理脊柱就会出现跷跷板的情况，会导致腰部更加疲劳。选对一个合适的颈椎枕头，外加一个腰枕，在睡眠中就可以缓解这种长期低头带来的不适症状。

枕头是颈椎最亲密的朋友，因为每天睡觉时，颈部都靠在枕头上，选择合适自己的枕头对颈部健康很重要。

一般来说，我们要选择有适当的支撑力或制动性的枕头，躺下时整个颈部能得到良好的支撑。枕头的造型根据自己的习惯睡姿来选择。习惯侧卧的人，枕头选择多以B型为主。习惯仰卧的人，枕头选择多以四维深凹为造型的枕头。对于骨质增生，颈部劳损，风湿风寒的颈椎病，选择枕头多要考虑药学和造型的结合。快乐睡眠系列颈椎枕头红花，透骨草，茎茗萁，金银花，竹炭等等都是药物与造型相结合的优质产品，对于颈椎病、腰椎病的辅助治疗效果更为明显。多数情况下，颈椎病会累积肩周炎，有颈椎病的人发作肩周炎的可能性也会增加。颈肩腰在同一生理曲度线上，对于颈椎病累积肩周炎的人群就要选择肩周枕，出现腰酸人群要选择不同的腰枕。