鼎翼健康讲堂颈椎病的防治和健康指导

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颈椎病的防治和健康指导

专家介绍

李晓波副主任医师

毕业于华北煤炭医学院，擅长骨创伤、关节脱位及关节损伤、四肢骨折、各种关节内骨折、髋关节置换、腰椎骨折、椎体成形术等各种常见骨科疾病手术及治疗。

延伸科普

延伸阅读

现代化的高节奏生活使得人们每天开车上下班，乘电梯上下楼，多数工作也是办公室久坐，缺乏运动；时间长了，就会出现了颈后像背了一坐大山，很不舒服的症状，严重还会脖子疼、头晕等，这就是我们常说的颈椎病。

颈椎病又称颈椎综合症，是一种以颈部的椎体和椎间盘为主的一系列退行性病理改变的总和。近年观察其发病率与年龄有关，一般表现为随着年龄的增长而发病率增高，有文献报道50岁左右的人群中有27.9%的人患过或正患此病。目前，根据临床观察，由于工作压力大和不良的生活习惯，此病有年轻化的趋势。经常久坐工作很少运动的人是颈椎病的高发人群，但如果在日常生活中能够注意经常活动，保持正确的站姿、走姿、坐姿，就可以预防颈椎病。

不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一蹴而就，一日之寒，是多种病因累加的结果。所以早期发现并及时治疗，是可以避免后期严重手术的。由于很多颈椎病朋友症状还不严重，所以并不重视颈椎病的保健和治疗，或者对症治疗后症状缓解就以为没事了，导致病情反复而且也会越来越严重。

预防——正确的站姿

每当我们走在大街上只要留心就会发现有些人习惯处于自然松懈状态，低头，弯腰，驼背等使脊柱、颈椎无端承受更大的压力，加速其退变。其实正确的姿势应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视。

预防——正确的走姿

行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

预防——正确的坐姿

很多人办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

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