颈椎病防治科普2在日常生活中如何预防颈椎

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导语：在上期视频中，王主任详细讲解了颈椎病的定义和产生的原因：由于颈椎的活动幅度过大，或是头颈部长时间保持同一个姿势，造成颈部肌肉、韧带和关节劳损，导致颈椎病的产生。并且进一步介绍了颈椎病的种类及危害：它不但能引起颈部疼痛僵硬，还能引起局部或上肢的疼痛麻木，导致头晕头痛、恶心呕吐、视野模糊、听力下降、烦躁失眠、血压忽高忽低、胸闷不适，甚至高位截瘫。王主任指出：对于颈椎病要“早防护、早发现、早诊断、早治疗”。那么，在日常生活中如何预防颈椎病的发生呢？本期视频继续由布衣草堂特邀专家王瑜主任主讲，帮助你了解如何在日常生活中预防颈椎病的发生。

视频摘要：

王主任指出：在日常生活中，可以通过一些方法，有效地预防颈椎病的发生。比如：

1）保持良好的坐姿。工作、读书或者看手机的时候，要保持良好的坐姿，坐直身体，不要让颈部、腰部过度弯曲。

2）定时活动颈部。不要长时间保持同一姿势固定不动，最好每隔40分钟站起来活动一下颈椎，做一下颈椎保健操。

3）适当从事体育运动。游泳、羽毛球、乒乓球等许多运动项目，对颈椎病能够起到预防和改善的作用。

4）枕头高度要适当。睡眠时，枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头设置为一个拳头的高度，侧卧者枕头设置为一个半拳头的高度。

5）注意颈部保暖。冬天气温比较低，外出时最好佩戴围巾，避免颈部受凉，保持颈部血运正常。

★主讲专家