颈椎病之运动康复

脖子疼，僵硬、疼痛，

活动受限，恶心难受，头晕

得过颈椎病的朋友

这些情况看起来是不是很熟悉

颈椎病症状错综复杂，主要表现为颈肩痛，有时会放射至头枕部和上肢。少数有眩晕、摔倒，或一侧面部发热、出汗异常的症状。

患者可以有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、握物无力的表现。严重的还会导致下肢活动受影响。

目前颈椎病的致病因素有很多，常见的包括退行性变化、姿势不良、工作性质等导致的慢性劳损、外伤史、发育性椎管狭窄、代谢因素、精神因素等。

正在以不良姿势玩手机的你！说的就是你！运动康复指南

颈椎病的运动康复，主要是通过颈背部功能锻炼，恢复及增加颈椎的活动范围，防止僵硬；同时增强颈背部肌肉力量，以保证颈椎的稳定性。运动以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合，以产生轻微疲劳感为度，短暂休息后即可恢复活力。

快和安安子一起动起来吧！第一节颈部活动度训练

放松颈肩部，颈部前屈，后伸，左右侧屈，左右旋转各一次！

第二节肌肉自我牵伸训练头侧屈眼睛向上看45度牵拉斜方肌上部，胸锁乳突肌，左右各三次牵拉到末端维持5到15秒；头侧屈牵拉斜方肌和斜角肌，左右各三次，维持5到15秒；头侧屈后眼睛看向脚尖，牵拉肩胛提肌与冈上肌。第三节颈部肌肉力量训练

前后伸缩颈椎，重复5次，在做颈椎前曲后仰侧屈时用手给一定的阻力，来增加颈部肌肉力量！

下面大家再看一下视频教学示范：

友情提醒

如您长期被颈腰椎等疾病所困扰，还请及时来我院康复医学科咨询就诊。

信息来源:康复医学科胡蝶

图片来源:康复医学科、网络

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