一转脖子就响,做到这些让颈椎病远离你

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现代人十有八九都有颈椎不好的问题，一转动脖子，就“咔嚓”作响。而天气渐冷，这种问题好似愈发严重了，这该怎么办呢？

冬季颈椎病有高发趋势

除了退行性变化、长时间低头玩手机、姿势不正确等原因外，冬季颈椎病有高发趋势的主要原因在于冬天气温较低，稍不注意颈部保暖，让颈部长期处于较冷的环境中，颈部肌肉会产生保护性收缩，导致颈椎椎间隙变窄，神经、血管受到挤压，增加了颈椎病发病的可能。

颈椎病初期的症状表现可能只是局部的胀痛，但长期持续，就可能因颈椎脊髓、神经等受到压迫，出现眩晕、呕吐、四肢麻木，甚至瘫痪，严重还会续发脑梗。有数据显示，中风病人中，90%以上也都伴有颈椎病，所以大家绝不可轻视。

冬季治疗颈椎病

要以预防为主

保持正确姿势

玩手机时要尽可能避免长时间低头，工作、生活中也要避免让颈椎长时间保持同一姿势。要多转转脖子，多活动活动身体，避免让颈部肌肉和韧带长时间处于疲劳中。

注意保暖

冬天外出时，最好穿上领子较高的衣服或者戴上围巾，做好颈部的保暖工作，不要让冷风吹到脖子。

保证舒适的睡眠

想要远离颈椎病，就要保证睡眠的舒适。合适的枕头和床、正确睡眠姿势等，都是必不可少的。

枕头高度要合适，最好选择中央略为凹进的款式。睡觉时，颈部正好平枕在枕头上，而不是悬空；仰卧时，头略微后仰最为适宜；侧卧时，枕头的高度要与肩同高。

床最好用木板床或棕绷床，床垫也不要过软，以免损伤颈椎。

适当锻炼

适当锻炼能够有效增强颈部肌肉，更好的保护颈椎健康。游泳、打球、瑜伽等都很适合颈部的养护。

但如果处于冬季空气污染较严重地区，则建议在室内进行简单的锻炼。

比如可以做些简单的颈椎操：两手放颈后，用力向前拉颈部，头用力向后仰，两手食指、中指从上到下依次按压第1节到第7节颈椎突起处，每次30秒，做10次。

做好预防措施

如果出现颈椎因受凉出现不舒服，可采用热敷的方式，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉痉挛，预防颈椎病。

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