颈椎保健操7个小动作,每天5分钟,缓

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各位低头族们，忙碌了一天，你是否有颈肩部的酸痛，为了我们的颈椎健康，让我们一起来学习这套由北医院（护理部）提供的颈椎保健操，每天做一做，远离颈椎病。

文章末尾有完整视频教程

01双掌擦颈

推荐等级：★★★★

用左手掌来回摩擦颈部5-8下

再用手掌捏后颈部3-5下，然后换右手

此动作有助于放松颈后部紧张的肌肉

02左顾右盼

推荐等级：★★★★

头向左转90度，停留3秒

再向右转90度，停留3秒

做2个8拍，动作要缓慢

此动作有助于拉伸颈部两侧紧张的肌肉

03前后点头

推荐等级：★★★★

颈椎尽量向前伸，停留3秒

再向后仰，停留3秒

做2个8拍，动作要缓慢

此动作有助于改善颈椎的生理曲度

04旋肩舒颈

推荐等级：★★★★★

双手至两侧肩部，掌心向下

双臂先由后向前旋转20-30次

再由前向后旋转20-30次

此动作可以有效地缓解颈肩部肌肉的酸痛

05颈项力争

推荐等级：★★★★

左手放在背后，右手放在胸前

两手水平推出，同时头向右看

保持3秒，再换左右手，做2个8拍

此动作对颈肩胸部紧张的肌群有放松作用

06头手向抗

推荐等级：★★★

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈

头颈向后用力，相互抵抗3-5次

做2个8拍

此动作可以锻炼颈后肌肉的力量

07仰头望掌

推荐等级：★★★★★

手指交叉，双手上举过头，掌心向上

头仰起，看向手背，保持5秒

做2个8拍

此动作可以有效缓解颈肩部肌肉紧张，而且可以提神醒脑

完整视频版来了

END

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