颈椎病的最好锻炼方法，可以自己在家练习

对于每一个人来说，适当的锻炼不仅能够促进血液循环、改善体质、增强抵抗力和免疫力，且对疾病的防治也有非常显著的效果。那么，对于日常生活中常见的颈椎病，其最好的锻炼方法是那种呢?下医院权威专家来详细的为我们介绍一下吧。

　　颈椎病的最好锻炼方法是那种?

　　医院权威专家医生介绍，临床数据显示，颈椎病这种常见的疾病，近年来不仅其发病率逐年上升，且发病年龄日益年轻化，就是中小学生也有颈椎病病例。因不同年龄段的颈椎病患者，其身体状况不同，颈椎病的最好锻炼方法不同。

　　1、中老年颈椎病的最好锻炼方法

　　(1)颈项争力

　　预备姿势：站直身体，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，大拇指向后。

　　动作要领：

　　①头缓缓向左旋转至最大限度。

　　②还原成预备姿势。

　　③头向右旋转至最大限度。

　　④还原成预备姿势。

　　⑤抬头望天，至最大限度。

　　⑥还原成预备姿势。

　　⑦低头看地，至最大限度。

　　⑧还原成预备姿势。

　　(2)左右开弓

　　预备姿势：站直身体，两脚分开与肩同宽，两手虎口相对成圆形，置于面前20厘米处(眼视双手虎口中)。

　　动作要领：

　　①两手左右分开至体侧。同时掌变空拳(拳心向前)，渐渐扩胸，并伴随用鼻深吸气，头向左转，视线通过空拳望远处(肘关节向下)。

　　②还原成预备姿势，并伴随用嘴呼气。

　　③两手左右分开至体侧。同时掌变空拳(拳心向前)，渐渐扩胸，并伴随用鼻深吸气，头向右转，视线通过空拳望远处(肘关节向下)。

　　④还原成预备姿势，并伴随用嘴呼气。

　　权威专家介绍，这套锻炼方法可以锻炼颈部关节的生理机能，增强颈部肌肉的力量，老年颈椎病患者只要每天做2次，每个动作重复做20次左右，颈椎病症状可有效缓解。

　　2、强壮年以及少年颈椎病的最好锻炼方法

　　(1)小燕飞

　　所谓“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，此动作可以充分锻炼人腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。

　　(2)度向后旋臂

　　两脚齐肩站立，头向上看，手高举，胳膊向后旋转度，一共50次。

　　(3)直立双手前上举

　　背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回30次。