忙到没时间锻炼？
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那就试试“微运动”吧！
每天拿出6个5分钟，完成简便易行的“微运动”，不仅可以缓解疲劳，更可以锻炼到平时不容易强化到的小肌群。长期坚持的话，更可以预防和缓解一些颈肩腰腿部疾病！
1腿脚无力：敲打脚尖敲打脚尖这个动作会使得腿部肌肉参与进来，进而起到锻炼腿部肌肉的效果，所以这个运动适合小腿无力的人群。
二附院骨科主任医师吴凯推荐一个保护膝关节的方法：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10~20次。
2肩颈不适：十点十分操二附院康复医学科主任医师刘昊介绍，长时间处于低头状态，肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态造成肌肉疲劳，从而出现酸胀难受的情况。这样的情况持续一段时间，就有可能造成病变。这个操的动作可以让周围的肌肉全都参与运动，可以起到改善肌肉功能的作用。
建议这个操在早上的9点和下午3点以及睡前各做一次。如果一开始无法一次性完成次动作重复，可以分几组完成，每组50次。
3眼部疲劳：“抛媚眼”活动眼球可以改变眼肌的收缩力，缓解部分眼疲劳的症状。所以“抛媚眼”可以很好的缓解眼部疲劳。
但需要注意的是，眨眼虽能重塑泪膜，但干眼症患者是无法通过“抛媚眼”进行治疗的。二附院眼科副主任医师付书华提醒，高度近视、飞蚊症伴闪光感、玻璃体牵拉、眼底病变，白内障术后等患者，转眼球的时候要慎重，小心增加“视网膜脱离”风险。
4腿脚退化：“脚趾”举重脚踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的过程中，就是对我们脚腕的一个重要的锻炼，可以提高双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。
还有一个与这个相似的运动对稳固踝关节也很有效。身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰。保持身体中心不变，让脚尖抬离地面，靠脚跟支撑身体。坚持一段时间。切忌摆动，身体不要放松。
专家名片Expert吴凯二附院骨科主任医师
刘昊二附院康复医学科主任医师
付书华二附院眼科副主任医师
编辑：杨君琴
来源：健康时报儿童白癜风的饮食症状是怎样白癜风治疗方法
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