气温下降，颈椎不适的市民增多了。专家提醒，有颈椎症状的患者如果不注意保暖，恐加重颈椎病情。
颈椎病容易反复发作，治疗周期较长，主要是理疗和牵引，大多数患者做理疗的效果很好，两周左右便能消除头晕、呕吐等症状，加上后期的养护和有规律的复诊，治愈的可能性很大，只有病情非常严重才需要手术。颈椎病患者夜晚睡觉一定要注意保暖，有条件者可配备护颈枕；不宜冬泳，以免肩膀遇到冷水后僵住。
建议患者平时要养成护颈好习惯——
站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背。
长期低头工作者养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。
回头转颈不要过急、过猛，不要大角度扭动脖子。“咔咔”响只能带来一时痛快，但长此以往可导致颈椎的小关节松动，加剧病情。
专家教你一套颈部保健操：支撑头部：坐直，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟。
抬升运动：坐直，双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。
收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟
摘自大河报
颈椎病的自我治疗方法
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