白领每天都会出现肩膀酸疼

白领锻炼颈椎三、挺胸抬头、左顾右盼

方式是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位

白领锻炼颈椎的方法一、“米”字操

离开办公室后,运动是强健颈椎的最好方式春天去郊外放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法而游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式

主要做法是:双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用

白领锻炼颈椎二、头手对抗训练

综上所述,以上内容讲述的是白领锻炼颈椎,远离颈椎病的妙方,可以让白领避免颈椎病的侵袭,而且还能及时活动颈椎,白领要根据自己的情况,坚持每天锻炼,而且白领在坐一个小时左右,要适当的活动脖子动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1～2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度

白领每天都会出现肩膀酸疼,脖子难受等情况,这主要是由于长期坐着,不活动导致的,而且久而久之,白领就会患有颈椎病,所以白领在工作中,要多活动,避免颈椎病的侵袭下面小编为大家介绍下白领锻炼颈椎,远离颈椎病的妙方