白癜风复发扩散 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/180423/6185592.html
现在的上班族，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变形；而走在街头、坐在公交车上，也随时都可以看到“低头族”。
颈椎
呵护
时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
1
肩膀外旋
要领
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
2
两手抱头
要领
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
3
后扶下蹲
要领
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4
展臂站立
要领
双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
5
扩胸分肩
要领
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
6
后伸摸脊
要领
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
7
手指爬墙
要领
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
8
旋肩画圈
要领
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”。长期坚持练习上述简单的动作，可最大程度缓解酸痛。
以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
另外，不管室内还是户外锻炼，一些必要的防护措施还是需要做好的，好的运动护具，可以在一定程度上缓解关节疼痛从而更好地保护身体！
文案采编
康祝
图片来源网络及原创
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