朱李叶专家工作室与大家分享颈椎病自我治疗

短暂的假日过后，大家又开始了忙碌的工作，坐在办公室的你是不是有些不适应？是不是又出现了颈椎问题呢？今天，朱李叶专家工作室与大家分享一些颈椎病的自我治疗方法：

一、改变不良习惯：

切忌跷二郎腿、踮脚、靠着椅背仰躺，不要在办公室桌上趴着睡觉，不要用脖子夹住听筒接听电话，切忌躺着看书、看电视；晚上睡觉枕头不要太高。

二、自我运动治疗：

1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、前后摇动上肢：左臂摇动二十次，右臂摇动二十次。

3、抓空练指：两臂平伸，双手五指做屈伸动作，可作五十次。

4、掐捏槐筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

5、提揉两耳：用手提拉双耳，然后揉搓，待耳发热为止。

以上方法每日一次，持续练习效果更佳，手法应由轻渐重。

三、保健治疗：

1、注意适当休息，避免睡眠不足。

2、使用正确的坐姿，注意适度休息和放松，养成良好的生活习惯。

3、改变用枕习惯，枕头高度最好与侧肩同高。另外，蚕沙具有使全身的肌胳疏通，气血流畅，脏腑安和的作用因此建议用蚕沙做成枕头。

4、积极锻炼，特别是肩颈背部肌肉的锻炼，休息之余可以打打篮球，羽毛球，或者做健身运动，瑜伽也是很有效的手段。

5、可以热敷，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。这种方法可以缓解局部酸痛，用热毛巾热敷痛处并轻揉，直到热量消失为止，连续热敷三次。

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