科普颈椎病预防保健小知识

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根据调查显示，50岁左右的人群中有25％的人患过或正在患颈椎病，并且，随着年龄的递增这一趋势在成倍地增加。目前，颈椎病有年轻化趋势，越来越多的年轻人也患有颈椎病。?

什么是颈椎病？

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要分为五型：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。

如何预防颈椎病

1.调整枕头高度：以患者拳头高度为准，不可太高或太低。

2.改变不良习惯：避免长时间固定姿势观看手机、电脑或伏案工作。

3.颈部功能锻炼：注意缓慢轻柔活动，不可大力，避免扭伤。

4.轻微颈部酸痛可进行理疗或服药调理改善症状，不可任由症状加重，长期慢性疼痛可加重脊柱退变。

5.注意颈部防寒保暖。?

颈椎病保健操

1.颈椎前屈，低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。

2.抬头后仰，使头尽量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。

3.头向左转，向左看，转到最大幅度之后，也是停2-3秒，然后回来。

4.向右转，向右看，到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。

5.向上耸肩，耸到最大，坚持2-3秒，然后回来。

6.扩胸，做扩胸动作，到最大幅度之后停2-3秒，然后回来。

7.注意事项：

动作要慢，幅度要大，动作不要太快，太快会引起头晕。循序渐进，不要急于求成，过度练习会加重颈椎的损伤会引起颈部疼痛。一般每天练1-2次就可以，每次练全套动作练5-6次即可。如果练完之后第二天感觉颈肩部疼痛加重，适度减量。?

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供稿：针灸科

图片：来源于网络

编辑：赵思田

审核：康志强刘东萍