北京白癜风治疗最好医院 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/当前，颈椎问题是城市人的通病，久坐、缺乏运动、作息不规律等都是诱因。加上近年来智能产品的普及，随处可见低头使用智能手机、平板电脑的人，从而导致颈腰椎病日渐低龄化。有研究指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍，若长期过度地向前倾斜，就会出现颈部疼痛等症状，甚至导致颈椎病。
医院疼痛科（骨二科）陈兆兴主任解读：
一分钟看看你的颈椎
当你出现以下这些症状时，说明你的颈椎已经出现问题。
1级：抬头，感觉脖子僵硬。
2级：除了脖子酸痛，肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。
3级：睡觉易落枕，醒后脖子活动受限。
4级：牵连至胳膊，感觉疼痛、麻木，开始出现视力模糊，要开始重视啦！
5级：走路发飘，因脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。
6级：脖子等活动受限，无法正常写字。
7级：吃饭无法正常使用筷子。
8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。
9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
10级：最大问题，可能下不了床。
五个妙招解救你的颈椎
1.慢跑
慢跑是全身协调运动，不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。通过慢跑，把肌肉和全身的协调性锻炼好，也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。2.燕子飞
俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5——10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。3.热敷
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。4.常练颈椎保健操
午睡后，要多活动颈椎。可以先向右侧转头，然后像时钟指针一样，每次抬头移动30°左右转向左侧，再从另一边开始做这个动作，这样重复3次以上，可以缓解长期低头对颈椎的伤害。5.选择合适的枕头
枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。成人枕头高度在8——15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。陈兆兴副主任医师
骨二科（疼痛科）主任，副主任医师。毕业于河南医科大学，进医院。从事骨科临床30余年。具有全面系统的理论知识，熟练的手术技术，针对病人病情制订个性化治疗方案，在各类骨折的治疗、骨关节病和脊柱疾病、畸形矫正等方面积累了丰富经验。倡导精准医疗，微创治疗、技术革新，使病人创伤小、恢复快、疗效好。擅长：各类骨折的治疗、骨关节病和脊柱疾病、畸形矫正等编辑丨吴玉影
责任编辑丨朱霖
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