“世界上最遥远的距离，不是生与死，而是我就在你身边，你却在玩手机。”放眼当下，手机走进社会的每个角落，在我们的生活中扮演着越来越重要的角色。在大街上、地铁中、商场里，随处可见戴着耳麦，拿着手机的低头族，时间久了对颈椎的健康非常不利!使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎病，冰冻三尺非一日之寒，从现在起每天10分钟颈椎操，远离颈椎病的困扰!
1下颚缩回背部挺直，收腹，坐在椅子上右手手指放在下颚目视前方。呼气头部水平向后，离开手指，收紧下颚，保持10~15秒，吸气缓慢回到开始姿态，2-3次为一组，重复2-3组。
2伸展肌群身体直立，背部挺直，收紧腹部，双手抱头部后侧，双手向前用力，头往后用力，保持头在中立位10~15秒，吸气缓慢回到开始姿态，2-3次为一组，重复2-3组。
3侧屈肌群坐位，身体直立，背部挺直，收紧腹部，头偏向左侧，左手掌心贴住右侧耳上部用，稍用力把头往左侧拉伸，感受到右侧上斜方肌拉紧即可，保持10秒，吸气缓慢回到开始姿态，2-3次为一组，重复2-3组。左侧相反即可。
4仰望星空坐位或站立，身体直立，背部挺直，收紧腹部，把头尽量向前低，停留3秒然后再往后伸展停留10秒，吸气缓慢回到开始姿态，2-3次为一组，重复2-3组。
5左右互看坐位，收腹挺胸，头保持中立，头转向一侧看到肩膀为标准，保持10秒。再转另一侧保持10秒，2-3次为一组，重复2-3组。
6颈椎环转站位，挺胸收腹，双手叉腰间活自然下垂，向一侧转3圈，休息5秒，再向另一侧转3圈为一次。2-3次为一组，重复2-3组。
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