颈椎病的自我治疗方法解决方案

每天在办公室坐上4个小时的人脖子基本上都有问题，顺手沿着自己的颈椎向下摸吧，看看是不是肌肉僵直，活动困难，这只不过是个危险的开始罢了。颈椎病自我治疗很是需要。

　　颈椎病自我治疗解决方案：

　　1.良好的姿势

　　办公室：坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。

　　家庭颈椎病自我治疗：家里的床具应软硬适中，一般躺上去床垫变形不应超过2cm;枕头在仰卧时应与自己的拳头等高，侧卧时与一侧肩等高，头放在枕头上时枕头不应有明显的变形才对。

　　2.颈部八字要诀

　　摇头晃脑、张牙舞爪!用头在天花板上写米字，字写得越大越好，两手举高，越高越好。每天做上5～6次，每次5～6分钟。

　　3.补充足够钙质

　　缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单，牛奶晒太阳最是有效。

青少年怎样防治颈椎病，我院高铁铮骨科专家指出：

　　1、学习时大约30分钟做一次定时休息，轻轻让颈部以各种不同的方法转动。

　　2、向四八方弯曲颈部，同时将双手放在额上，使之产生一些阻力。

　　3、保持良好的姿势将有助于脊骨的良好运作，坐下来时将背部轻微地弯曲，最好在下腰部垫一个小枕，但不要使腰椎过度向后弯曲。

　　4、睡眠之前将枕头放置在膝下，平躺15分钟，使肌肉放松呈自然的姿势。

　　5、千万不要趴着睡，床垫不要太软。如果你习惯仰睡，枕头不得高于一侧肩宽的2/3。如果习惯仰睡，枕头不得高于一侧肩宽。

　　6、睡眠时间要保证在7小时以上，以使紧张的颈椎得到充分的休息。

　　至于得了颈椎病，也不必有过多的心理负担，因青少年颈椎病和老年性颈椎病毕竟有本质上的区别，只要积极治疗绝大多数是完全可以康复的。治疗的手段主要包括局部肌肉松懈和手法整复两方面，不过一定要选择好具有丰富临床实践经验的医生。

　　青少年日常生活中也要注意防治颈椎病。

颈椎病的自我治疗方法