健康专栏上班族颈椎病预防的七种方式

七种方式

第一式，双掌擦颈，可以锻炼颈后部和颈侧部肌肉。

动作方法：用左手的虎口夹着颈部，来回摩擦颈后部和侧面，口中默念到8后，开始左手捏颈后部，然后换右手摩擦颈部，再捏颈后部。

第二式，向上拉伸，可以锻炼后颈、后背和手臂肌肉。

动作方法：双手手指交叉，平放在胸前，眼睛平视，然后手向上拉伸到最顶部，眼睛随着手仰头向上望，保持拉伸5秒后缓慢放下，连续做4次。

第三式，头手对抗，可以锻炼后颈和后背肌肉，和颈部的平衡能力。

动作方法：双手手指交叉，抱住后脑，手向前方用力，同时颈部用力保持头部正直，动作持续5秒，放松，连续做4次。

第四式，左右摆头，可以锻炼左侧和右侧颈部肌肉群。

动作方法：头部正直，眼睛望前方，然后向左侧下弯，眼睛依然往前，弯到极致时保持5秒，然后慢慢恢复正直，再向另一侧下弯。这样连续做4次。

第五式，转动肩膀。

动作方法是：双手手掌向下，放于肩部，两侧手臂带动肩膀转动。一个方向做8次后换另一个方向做8次。

第六式，颈肩对抗拉伸。

动作方法是：右手扳住左臂，左肩向后扩，同时头向右转，眼睛看右肩后下方，保持5秒，然后恢复正直，再左手扳住右臂，右肩向后扩，同时头向左转，眼睛看左肩后下方，保持5秒，这样连续做4次。

第七式，米字操，转动头部写米字。

动作方法：头正直，眼睛平视，先向左转头，再向右转头，然后低头、抬头，接着向左上方转，眼睛看向左上方，再向右上方转，接着向左下方转，再向右下方转。动作宜缓慢，不能过快过猛，避免扭伤。连续做4组。

资料来源:期颐健康管理有限公司