俯首之痛颈椎病的危害与预防连载三

4颈椎病的危害

比起其他的现代慢性疾病，颈椎病的危害可以算得上相当“轻微”，通常不会造成致命危险，很多时候也不是很痛苦。多数人在病情恶化到一定程度以后就会自主停止不良姿势，从而防止病情进一步恶化。然而现代的生活习惯和工作压力，正促使颈椎病变得非常流行，使这一“小病”日渐成为现代人主要的健康挑战之一。

数据说话，年医院的研究表明（参考文献1），35医院门诊病人中，颈椎病已经占就诊患者的29%，而35岁以上人群中这一比例只有15%。针对北京某高校多名大一新生和名研一新生的调查更表明（参考文献2），大一和研一学生颈椎亚健康的发生率分别为45.5%和62.0%。

颈椎病大幅低龄化且流行，一方面说明中青年作为社会中坚承受着巨大的工作生活压力，另一方面也说明它已经成为中青年的主要健康威胁因素，预防颈椎病刻不容缓。作为一种骨性病变，颈椎病具有不可逆性，它影响承上启下的神经通道，往往同时损害身体很多部分的功能，引起四肢功能退化、身体麻木、恶心、头痛、眩晕、心律失常、直至瘫痪。而保护颈椎其实只需很小的一点努力，收益却十分巨大，我们实在是没有道理让这种疾病如此流行。

前面已经说过，颈椎病是肌肉、骨骼、椎间盘三者之间互为因果的产物（中医则以筋、骨、血三大系统的互动来解释，有异曲同工之妙）。从病程发展来看，肌肉劳损是整个恶性循环的起点，因此预防颈椎病必须从预防颈肌劳损开始。因此，预防颈椎病只要做到如下几点：

军人的腰颈椎较少出现问题，因为他们经历了严格的坐姿和站姿训练，且在日常中形成了良好的习惯。良好的姿势使颈椎常处于最佳受力位置，骨骼压力和肌肉张力都最小，最大限度的减少了颈肌劳损的可能性。

重要的原则包括：

（1）电脑显示屏上边缘要达到目光平视的高度；

（2）久坐时保持上半身直立（或稍向后仰）状态；

（3）严禁长时间前探身体或探头，此时腰颈椎承受的压力数倍于（2）中的状态；

（4）避免长时间跷二郎腿。

还要补充两个视频中没有的内容：

（5）如果长时间久坐，想换个姿势的话，可以用手托颈，胳膊将帮助分担一大部分颈椎的压力；

（6）电脑屏幕必须和键盘、人在一条直线上，扭着身子用电脑的同学，赶紧改过来吧。

肌肉最怕持续紧绷，容易产生类似“冻僵”的劳损，如果此时颈部保温措施不好，比如被空调冷风直吹，就会使毛细血管收缩，进一步恶化颈肌的血液循环，加速颈肌劳损。因此，穿高领衣服，避免冷风（尤其是空调）直吹脖子后部，必要时揉搓取暖，都可以保护颈部肌肉。还有很多人不知道，洗头以后带着湿头发入睡也会伤害颈椎，因为湿冷是背部颈肌最怕的环境，而枕头过高则造成类似于长期伏案低头的睡眠环境，都会对使颈椎病更加严重。

也就是伏案时间的碎片化，这一原则最常被忽略，本文将特别展开详细说明。

有一个很有意思的研究（参考文献3）：研究人员将一些家兔放入特制的笼子中，笼子的形状强迫可怜的兔兔们只能采取坐姿低头。研究者统计了兔兔们低头时间与“颈椎病”发病的关系。结果发现，每天持续低头1个小时的兔兔，即使坚持这种习惯4个月，也没有发现颈椎骨质增生；而每天持续低头2个小时的兔兔，在头一个月尚未发生颈椎骨质增生；不过从第2个月开始，就陆续发现颈椎退变，到4个月的时候，兔兔的颈椎已经发生明显病变。这项研究说明，颈椎病变需要两个条件：一是经常低头；二是每次低头时间都够长。如果使低头时间“碎片化”，即每次低头一段时间后就让颈肌休息，那么即使累计低头时间很长，也可以避免颈肌劳损。对于不得不长时间伏案工作的现代人，这就给出了一个“鱼与熊掌得兼”的保健原则：伏案时间碎片化，可以极大地化解颈肌劳损风险。那么“碎片化”的长度是多少呢？多项研究（包括对兔兔的残忍实验）都表明，一个小时是颈肌受损的上限，伏案工作每次休息的时间应该控制在一个小时以内。

要让颈肌得到充分的休息，仅仅中止伏案状态是不够的，必须通过拉伸颈肌，活动开僵直的血脉，为其送去新鲜的血液，才能使颈肌得到充分的休息。网上流传着很多版本的颈椎保健操，其实质都是拉伸颈部肌肉，选一套易于坚持的就行。我特意找了一部简便易行的，拍的也是十分简单，关键是便于记忆，便于实施。

总结一下，颈椎操的精华就是：拉伸，拉伸，再拉伸，慢慢地、用力地的拉伸，向酸痛的方向拉伸！你记住了吗？

可以这样理解，我们的颈肌是一块续航时间只有一小时的电池。只要持续工作（低头姿势）一个小时，就需要抬头休息一下。休息的办法参见上一节。有几个小技巧可以帮助我们，及时给颈肌充电：

1.利用手机闹钟。

手机是现代生活须臾不离的工具，可以利用手机里的倒计时功能，设好一个小时的倒计时，闹铃一响，立即无条件放下手头的工作做五分钟颈椎操。其实，短暂的中断不仅有利于颈椎休息，也使人跳出窠臼从总体上回顾前面的工作，有时甚至会有灵光乍现的惊喜。

2.取消垃圾桶。

办公族们常会在身旁放上一个小垃圾桶，等到装满垃圾了以后再去倒掉。其实完全可以取消这个垃圾桶，每到手头有垃圾产生，就起身跑到办公室外面去扔垃圾，来回走动的路上活动一下脖子，使颈椎使用时间随机碎片化。还有一个好处就是，它还抑制你生产办公垃圾的欲望，低碳环保。

3.多喝水。

喝水就会想要去洗手间，这会带来连老板都必须放行的休息时间。你可以换上一个超大号的杯子，尽可能的多喝水。除了颈椎保健的因素以外，多喝水本身就是一种简单易行的养生方式，可以给你的身体带来很多额外好处。

此外，如能定期参加体育运动，也会带来全身血液循环的加速，颈椎自然也受益其中。

未完待续

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